Hướng dẫn đầy đủ để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông. Từ phòng ngừa cảm lạnh đến dinh dưỡng đúng cách và tăng cường hệ miễn dịch, tìm hiểu cách có một mùa đông khỏe mạnh.
Mùa đông mang đến nhiệt độ thấp, ít giờ nắng hơn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau. Từ cảm lạnh thông thường đến các tình trạng nghiêm trọng hơn như cúm và biến chứng tim mạch, mùa đông đòi hỏi sự chú ý đặc biệt đến sức khỏe của chúng ta.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét cách thời tiết lạnh ảnh hưởng đến cơ thể và đưa ra các mẹo thực tế để duy trì sức khỏe trong suốt mùa đông.
Trái với quan niệm phổ biến, lạnh không tự gây ra cảm lạnh - virus mới là nguyên nhân. Tuy nhiên, thời tiết lạnh tạo ra điều kiện thuận lợi cho sự lây truyền virus. Khi chúng ta bị lạnh, các mạch máu trong mũi co lại, giảm lượng máu cung cấp và do đó giảm bạch cầu chống nhiễm trùng.
Ngoài ra, vào mùa đông chúng ta dành nhiều thời gian trong nhà hơn, tiếp xúc gần với người khác, điều này tạo điều kiện cho virus lây lan. Độ ẩm thấp của các không gian sưởi ấm cũng làm khô niêm mạc, khiến chúng dễ bị tổn thương hơn.
Lạnh gây co thắt mạch máu, làm tăng huyết áp. Đối với những người có vấn đề tim mạch sẵn có, điều này có thể nguy hiểm. Thống kê cho thấy các cơn đau tim tăng trong những tháng mùa đông.
Hoạt động thể chất trong giá lạnh, như xúc tuyết, tạo thêm gánh nặng cho tim. Điều quan trọng là tránh tập thể dục cường độ cao đột ngột trong giá lạnh và khởi động dần dần.
Không khí lạnh có thể kích thích đường hô hấp và làm trầm trọng thêm các tình trạng như hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Khi chúng ta hít thở không khí lạnh, phế quản có thể co thắt, gây khó thở và ho.
Không khí lạnh và khô của mùa đông làm mất nước da, gây khô, nứt nẻ và ngứa. Tay và môi đặc biệt dễ bị tổn thương. Trong trường hợp cực đoan, tiếp xúc kéo dài với lạnh có thể dẫn đến tê cóng.
Cảm lạnh do hơn 200 loại virus khác nhau gây ra, trong đó rhinovirus phổ biến nhất. Các triệu chứng bao gồm nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi, đau họng, ho, sốt nhẹ và mệt mỏi chung. Thường kéo dài 7-10 ngày.
Cúm nghiêm trọng hơn cảm lạnh thông thường và do virus cúm gây ra. Các triệu chứng bao gồm sốt cao, đau cơ nghiêm trọng, mệt mỏi cực độ, đau đầu và ho khan. Có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở các nhóm dễ bị tổn thương.
Nhiễm trùng đường hô hấp dưới phổ biến hơn vào mùa đông. Viêm phế quản cấp gây ho có đờm, trong khi viêm phổi là nhiễm trùng nghiêm trọng hơn cần chăm sóc y tế.
Viêm dạ dày ruột do virus, thường được gọi là "cúm dạ dày", cũng phổ biến hơn vào mùa đông. Nó gây buồn nôn, nôn, tiêu chảy và đau bụng.
Chế độ ăn cân bằng là nền tảng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tập trung vào thực phẩm giàu vitamin C (cam quýt, ớt đỏ, bông cải xanh), vitamin D (cá béo, trứng, sản phẩm bổ sung), kẽm (thịt, đậu, hạt) và chất chống oxy hóa (trái cây, rau, trà xanh).
Siêu thực phẩm mùa đông bao gồm: tỏi (kháng sinh tự nhiên), gừng (chống viêm), nghệ (tăng cường miễn dịch), mật ong (kháng khuẩn) và nước dùng gà (phương thuốc truyền thống có cơ sở khoa học).
Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho hệ miễn dịch. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất cytokine, protein giúp chống lại nhiễm trùng. Cố gắng ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Tập thể dục vừa phải, đều đặn tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, tập quá sức có thể có tác dụng ngược. Tìm điểm cân bằng - đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể tạo ra điều kỳ diệu.
Căng thẳng mãn tính ức chế hệ miễn dịch. Các thực hành như thiền, yoga, thở sâu và sở thích có thể giúp quản lý căng thẳng.
Rửa tay là biện pháp phòng ngừa hiệu quả nhất chống lại sự lây truyền virus. Rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước ít nhất 20 giây, đặc biệt trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh và sau khi chạm vào bề mặt công cộng.
Mặc nhiều lớp quần áo có thể cởi ra tùy theo nhiệt độ. Đội mũ (lượng nhiệt đáng kể mất qua đầu), găng tay và khăn quàng cổ để bảo vệ mũi và miệng khỏi không khí lạnh.
Mặc dù bạn có thể không cảm thấy khát vào mùa đông, việc bổ sung nước vẫn quan trọng. Uống đủ nước - nước, trà, súp nóng. Tránh uống quá nhiều rượu, vì nó thực sự làm tăng mất nhiệt.
Thông gió phòng hàng ngày, dù chỉ vài phút. Điều này làm giảm nồng độ virus và vi khuẩn trong không khí. Sử dụng máy tạo độ ẩm nếu không khí quá khô.
Tiêm phòng cúm hàng năm được khuyến cáo cho tất cả mọi người, đặc biệt là các nhóm dễ bị tổn thương như người già, người mắc bệnh mãn tính, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Tiêm chủng giảm đáng kể nguy cơ bệnh nặng.
Sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày, đặc biệt sau khi tắm. Ưu tiên nước ấm thay vì nước nóng khi tắm, vì nước nóng làm mất nước da. Thoa son dưỡng môi để bảo vệ môi. Đeo găng tay khi ra ngoài và sử dụng kem chống nắng ngay cả vào mùa đông, đặc biệt ở vùng có tuyết.
Giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và dẫn đến buồn chán mùa đông hoặc rối loạn cảm xúc theo mùa. Để chống lại những tác động này, cố gắng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt, duy trì các mối quan hệ xã hội, tập thể dục thường xuyên và cân nhắc sử dụng đèn trị liệu ánh sáng nếu cần.
Tìm kiếm sự giúp đỡ y tế nếu bạn bị sốt cao không giảm, khó thở, đau ngực, lú lẫn hoặc mất phương hướng, nôn liên tục, hoặc nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn thay vì cải thiện sau một tuần.
Mùa đông không nhất thiết phải đồng nghĩa với bệnh tật. Với các biện pháp phòng ngừa đúng đắn, chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng cường hệ miễn dịch và tận hưởng mùa đông với sức khỏe và sức sống. Hãy nhớ: phòng bệnh hơn chữa bệnh.
