5 Sai Lầm Về Giấc Ngủ Bạn Có Thể Đang Mắc Phải

# 5 Sai Lầm Về Giấc Ngủ Bạn Có Thể Đang Mắc Phải Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho sức khỏe tốt, nhưng nhiều người vô tình tự phá hoại giấc nghỉ của mình. ## 1. Lịch Ngủ Không Đều Đặn Đi ngủ và thức dậy vào các thời điểm khác nhau mỗi ngày làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn. Hãy cố gắng duy trì lịch trình nhất quán, kể cả vào cuối tuần. ## 2. Thời Gian Sử Dụng Màn Hình Trước Khi Ngủ Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính ức chế sản xuất melatonin. Tránh sử dụng màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ. ## 3. Caffeine Quá Muộn Trong Ngày Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến 8 giờ. Uống cà phê hoặc trà vào buổi chiều có thể cản trở giấc ngủ. ## 4. Phòng Ngủ Quá Ấm Nhiệt độ lý tưởng để ngủ là khoảng 18°C (65°F). Phòng quá ấm có thể làm gián đoạn giấc ngủ. ## 5. Ăn Bữa Lớn Sát Giờ Ngủ Tiêu hóa có thể cản trở giấc ngủ. Cố gắng ăn bữa cuối ít nhất 3 giờ trước khi ngủ.