Aralıklı Oruç Faydaları

# Aralıklı Oruç Faydaları Aralıklı oruç, beslenme şekli değil, beslenme zamanlaması hakkında bir sistemdir. Giderek popüler hale gelen bu yöntemin sağlık faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. ## Aralıklı Oruç Yöntemleri 1. **16/8 Yöntemi**: 16 saat oruç, 8 saat beslenme 2. **5:2 Diyeti**: Haftada 2 gün az kalori 3. **Eat-Stop-Eat**: 24 saatlik oruç günleri 4. **Spontan Beslenme**: İştah durumuna göre beslenme ## Sağlık Faydaları - **Kilo Kaybı**: Metabolik hız artışı - **Beyin Sağlığı**: BDNF seviyesi yükselişi - **Hücre Yenilenmesi**: Otofaji mekanizması - **Diyabet Riski**: İnsulin hassasiyeti iyileşmesi - **Yaşlanma Yavaşlatması**: Oksidatif stres azalması ## Antrenman ve Oruç - Hafif egzersiz oruç döneminde iyidir - Ağır antrenman beslenme saatine yerleştirilmelidir - Hidrasyon dikkate alınmalıdır ## Dikkat Edilecek Noktalar - Hamile kadınlara uygun değildir - Beslenme bozukluğu olanlar dikkatli olmalıdır - Doktor danışmanlığı önerilir