คู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณในช่วงฤดูหนาว ตั้งแต่การป้องกันหวัดไปจนถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เรียนรู้วิธีมีฤดูหนาวที่มีสุขภาพดี
ฤดูหนาวนำมาซึ่งอุณหภูมิต่ำ ชั่วโมงแสงแดดน้อยลง และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพต่างๆ ตั้งแต่หวัดธรรมดาไปจนถึงสภาวะที่รุนแรงกว่า เช่น ไข้หวัดใหญ่และภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและหลอดเลือด ฤดูหนาวต้องการความใส่ใจเป็นพิเศษต่อสุขภาพของเรา
ในบทความนี้ เราจะตรวจสอบวิธีที่อากาศหนาวส่งผลต่อร่างกายของเรา และนำเสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อให้มีสุขภาพดีตลอดฤดูหนาว
ตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไป ความหนาวเย็นไม่ได้ทำให้เป็นหวัด - ไวรัสต่างหากที่เป็นสาเหตุ อย่างไรก็ตาม อากาศหนาวสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการแพร่เชื้อไวรัส เมื่อเราหนาว หลอดเลือดในจมูกจะหดตัว ทำให้เลือดไหลเวียนน้อยลงและเม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับการติดเชื้อก็ลดลงตามไปด้วย
นอกจากนี้ ในฤดูหนาวเราใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้น ใกล้ชิดกับคนอื่น ซึ่งทำให้ไวรัสแพร่กระจายได้ง่ายขึ้น ความชื้นต่ำในพื้นที่ที่มีเครื่องทำความร้อนยังทำให้เยื่อเมือกแห้ง ทำให้อ่อนแอต่อการติดเชื้อมากขึ้น
ความหนาวเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัว เพิ่มความดันโลหิต สำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอยู่แล้ว สิ่งนี้อาจเป็นอันตราย สถิติแสดงว่าอาการหัวใจวายเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาว
กิจกรรมทางกายในที่หนาว เช่น การกวาดหิมะ สร้างภาระเพิ่มเติมให้กับหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักกะทันหันในที่หนาว และอบอุ่นร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป
อากาศเย็นสามารถระคายเคืองทางเดินหายใจและทำให้อาการแย่ลงในโรคเช่น หอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) เมื่อเราหายใจอากาศเย็น หลอดลมอาจหดตัว ทำให้หายใจลำบากและไอ
อากาศหนาวและแห้งในฤดูหนาวทำให้ผิวขาดน้ำ ทำให้เกิดความแห้ง แตก และคัน มือและริมฝีปากมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ ในกรณีที่รุนแรง การสัมผัสความหนาวเย็นเป็นเวลานานอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บจากความหนาว
หวัดเกิดจากไวรัสมากกว่า 200 ชนิด โดยไรโนไวรัสพบบ่อยที่สุด อาการรวมถึงคัดจมูกหรือน้ำมูกไหล เจ็บคอ ไอ ไข้ต่ำ และอ่อนเพลีย โดยปกติจะหายใน 7-10 วัน
ไข้หวัดใหญ่รุนแรงกว่าหวัดธรรมดาและเกิดจากไวรัสไข้หวัดใหญ่ อาการรวมถึงไข้สูง ปวดกล้ามเนื้อรุนแรง เหนื่อยล้าอย่างมาก ปวดหัว และไอแห้ง อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง โดยเฉพาะในกลุ่มเสี่ยง
การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนล่างพบบ่อยในฤดูหนาว หลอดลมอักเสบเฉียบพลันทำให้ไอมีเสมหะ ในขณะที่ปอดบวมเป็นการติดเชื้อที่รุนแรงกว่าซึ่งต้องการการดูแลทางการแพทย์
กระเพาะและลำไส้อักเสบจากไวรัส มักเรียกว่า "ไข้หวัดลงกระเพาะ" ก็พบบ่อยในฤดูหนาวเช่นกัน ทำให้คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย และปวดท้อง
อาหารที่สมดุลเป็นพื้นฐานของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เน้นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี (ผลไม้รสเปรี้ยว พริกหวานแดง บรอกโคลี) วิตามินดี (ปลาที่มีไขมัน ไข่ ผลิตภัณฑ์เสริม) สังกะสี (เนื้อสัตว์ ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง) และสารต้านอนุมูลอิสระ (ผลไม้ ผัก ชาเขียว)
ซูเปอร์ฟู้ดฤดูหนาว ได้แก่: กระเทียม (ยาปฏิชีวนะธรรมชาติ) ขิง (ต้านการอักเสบ) ขมิ้น (เสริมภูมิคุ้มกัน) น้ำผึ้ง (ต้านแบคทีเรีย) และน้ำซุปไก่ (ยาแผนโบราณสำหรับหวัดที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์)
การนอนหลับเพียงพอมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายผลิตไซโตไคน์ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ พยายามนอน 7-9 ชั่วโมงทุกคืน
การออกกำลังกายปานกลางและสม่ำเสมอเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม หาจุดสมดุล - เดิน 30 นาทีต่อวันสามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้
ความเครียดเรื้อรังกดระบบภูมิคุ้มกัน การปฏิบัติเช่น การทำสมาธิ โยคะ การหายใจลึก และงานอดิเรกสามารถช่วยจัดการความเครียดได้
การล้างมือเป็นการป้องกันที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อต้านการแพร่เชื้อไวรัส ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อย 20 วินาที โดยเฉพาะก่อนอาหาร หลังใช้ห้องน้ำ และหลังสัมผัสพื้นผิวสาธารณะ
แต่งตัวเป็นชั้นๆ ที่สามารถถอดได้ตามอุณหภูมิ สวมหมวก (ความร้อนจำนวนมากสูญเสียผ่านศีรษะ) ถุงมือ และผ้าพันคอเพื่อปกป้องจมูกและปากจากอากาศเย็น
แม้ว่าคุณอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำในฤดูหนาว การดื่มน้ำยังคงสำคัญ ดื่มของเหลวเพียงพอ - น้ำ ชา ซุปร้อน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ซึ่งจริงๆ แล้วเพิ่มการสูญเสียความร้อน
ระบายอากาศในห้องทุกวัน แม้เพียงไม่กี่นาที สิ่งนี้ลดความเข้มข้นของไวรัสและแบคทีเรียในอากาศ ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นหากอากาศแห้งเกินไป
แนะนำให้ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปีสำหรับทุกคน โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยง เช่น ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง หญิงตั้งครรภ์ และเด็กเล็ก การฉีดวัคซีนลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยรุนแรงได้อย่างมาก
ใช้ครีมบำรุงผิวทุกวัน โดยเฉพาะหลังอาบน้ำ เลือกใช้น้ำอุ่นแทนน้ำร้อนในการอาบน้ำ ซึ่งทำให้ผิวขาดน้ำ ทาลิปบาล์มเพื่อปกป้องริมฝีปาก สวมถุงมือเมื่อออกไปข้างนอกและใช้ครีมกันแดดแม้ในฤดูหนาว โดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีหิมะ
การได้รับแสงแดดน้อยลงอาจส่งผลต่ออารมณ์และนำไปสู่อาการซึมเศร้าฤดูหนาวหรือโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล เพื่อต่อสู้กับผลกระทบเหล่านี้ พยายามรับแสงธรรมชาติให้มากที่สุด รักษาการติดต่อทางสังคม ออกกำลังกายเป็นประจำ และพิจารณาใช้โคมไฟบำบัดด้วยแสงหากจำเป็น
ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณมีไข้สูงที่ไม่ลดลง หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก สับสนหรือหลงทิศ อาเจียนต่อเนื่อง หรือถ้าอาการแย่ลงแทนที่จะดีขึ้นหลังจากหนึ่งสัปดาห์
ฤดูหนาวไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเจ็บป่วย ด้วยการระมัดระวังที่เหมาะสม อาหารที่มีสุขภาพดี การนอนหลับเพียงพอ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพลิดเพลินกับฤดูหนาวด้วยสุขภาพและความมีชีวิตชีวา จำไว้ว่า: การป้องกันดีกว่าการรักษาเสมอ
