5 λάθη που κάνουμε στη διατροφή και πώς να τα διορθώσουμε

Η ισορροπημένη διατροφή δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Συχνά κάνουμε μικρά λάθη που επηρεάζουν τον οργανισμό μας χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Από την παράλειψη γευμάτων μέχρι την υπερκατανάλωση «υγιεινών» τροφών, αυτά τα λάθη μπορούν να μας στερήσουν ενέργεια και να σαμποτάρουν τους στόχους μας.

1. Παράλειψη γευμάτων

Το να παραλείπουμε το πρωινό ή το μεσημεριανό για να «κόψουμε θερμίδες» κάνει τον μεταβολισμό να επιβραδύνει και αυξάνει την πιθανότητα υπερφαγίας αργότερα μέσα στην ημέρα.

2. Υπερβολική κατανάλωση «υγιεινών» τροφών

Οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο ή τα αβοκάντο είναι θρεπτικά, αλλά έχουν πολλές θερμίδες. Αν δεν υπάρχει μέτρο, μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

3. Πολύ γρήγορο φαγητό

Όταν τρώμε βιαστικά, ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνει να «πιάσει» το σήμα του κορεσμού. Έτσι τρώμε περισσότερο απ’ όσο πραγματικά χρειαζόμαστε.

4. Έλλειψη πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση μυϊκής μάζας, την αίσθηση κορεσμού και την ενέργεια. Όταν δεν καταναλώνουμε αρκετή, πεινάμε πιο γρήγορα και κουραζόμαστε πιο εύκολα.

5. Υγρά με «κρυφές» θερμίδες

Αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και έτοιμοι χυμοί περιέχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη απ’ όσο νομίζουμε, επιβαρύνοντας τη διατροφή μας χωρίς να μας χορταίνουν.

Πώς να τα διορθώσεις

• Μην παραλείπεις γεύματα: Φρόντισε να τρως μικρά και συχνά, ώστε να κρατάς τον μεταβολισμό σου ενεργό.
• Μέτρο στα πάντα: Ακόμη και τα πιο υγιεινά τρόφιμα χρειάζονται έλεγχο στις ποσότητες.
• Τρώγε πιο αργά: Δώσε χρόνο στον εγκέφαλο να αναγνωρίσει το αίσθημα κορεσμού.
• Βάλε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: Αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια και γαλακτοκομικά μπορούν να σε κρατήσουν χορτάτο.
• Πρόσεχε τι πίνεις: Προτίμησε νερό ή σπιτικούς φυσικούς χυμούς αντί για αναψυκτικά.

Η καλή διατροφή δεν είναι θέμα αυστηρών περιορισμών αλλά ισορροπίας. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ενέργεια, τη διάθεση και την υγεία μας συνολικά.