5 ความผิดพลาดเกี่ยวกับการนอนหลับที่คุณอาจกำลังทำอยู่

# 5 ความผิดพลาดเกี่ยวกับการนอนหลับที่คุณอาจกำลังทำอยู่ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี แต่หลายคนทำลายการพักผ่อนของตัวเองโดยไม่รู้ตัว ## 1. ตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ การเข้านอนและตื่นในเวลาที่ต่างกันทุกวันจะรบกวนนาฬิกาชีวภาพของคุณ พยายามรักษาตารางที่สม่ำเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ## 2. เวลาหน้าจอก่อนนอน แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน หลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ## 3. คาเฟอีนดึกเกินไป คาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายได้ถึง 8 ชั่วโมง การดื่มกาแฟหรือชาในตอนบ่ายอาจรบกวนการนอน ## 4. ห้องนอนที่อุ่นเกินไป อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนคือประมาณ 18°C ห้องที่อุ่นเกินไปอาจรบกวนการนอน ## 5. กินมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน การย่อยอาหารอาจรบกวนการนอน พยายามกินมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน