Benefícios do jejum intermitente

# Benefícios do jejum intermitente O jejum intermitente é uma abordagem de nutrição respaldada por pesquisa científica. ## Principais benefícios - Perda de peso eficiente - Melhora da sensibilidade à insulina - Redução da inflamação - Aumento da autofagia celular ## Tipos de jejum intermitente - Protocolo 16/8 (16 horas de jejum, 8 de alimentação) - Protocolo 5:2 (calorias reduzidas 2 dias/semana) - Jejum diário alternado - Protocolo eat-stop-eat ## Efeitos metabólicos - Queima aumentada de gordura - Níveis hormonais otimizados - Melhor controle de apetite ## Precauções - Consulte um médico antes de começar - Mulheres grávidas devem evitar - Monitore sinais de fadiga excessiva ## Dicas para sucesso - Comece gradualmente - Mantenha-se hidratado - Escolha alimentos nutritivos nos períodos de alimentação