5 λάθη που κάνουμε πριν τον ύπνο και μας στερούν ξεκούραση

Ο ύπνος δεν είναι απλώς ξεκούραση· είναι η στιγμή που ο οργανισμός μας ανανεώνεται, αποκαθίσταται και φορτίζει ενέργεια. Παρόλα αυτά, πολλές καθημερινές συνήθειες μάς εμποδίζουν να κοιμηθούμε σωστά, ακόμη κι αν περνάμε αρκετές ώρες στο κρεβάτι.

1. Χρήση κινητού ή υπολογιστή

Η μπλε ακτινοβολία των οθονών μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, με αποτέλεσμα να αργούμε να αποκοιμηθούμε.

2. Βαριά γεύματα το βράδυ

Ένα πλούσιο ή λιπαρό βραδινό αναγκάζει τον οργανισμό να δουλεύει για την πέψη, αντί να προετοιμάζεται για ξεκούραση.

3. Καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα

Ο καφές, η σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να κρατούν τον οργανισμό σε εγρήγορση για ώρες, ακόμα κι αν τα έχουμε καταναλώσει το απόγευμα.

4. Έντονη άσκηση πριν τον ύπνο

Η γυμναστική είναι πολύτιμη, αλλά όταν γίνεται λίγο πριν τον ύπνο ανεβάζει τους παλμούς και τη θερμοκρασία του σώματος, κάνοντας δύσκολη τη χαλάρωση.

5. Ακατάστατο ωράριο

Όταν κοιμόμαστε και ξυπνάμε σε διαφορετικές ώρες καθημερινά, ο οργανισμός δεν βρίσκει ρυθμό, κάτι που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.

Πώς να τα διορθώσεις

• Κλείσε τις οθόνες: Απόφυγε κινητό και υπολογιστή τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
• Φάε ελαφριά: Προτίμησε κάτι ελαφρύ και εύπεπτο στο βραδινό σου.
• Περιόρισε την καφεΐνη: Απόφυγε καφέ και καφεϊνούχα ροφήματα μετά τις 4 το απόγευμα.
• Χαλάρωσε πριν κοιμηθείς: Δοκίμασε διάβασμα, διαλογισμό ή ζεστό ντους αντί για άσκηση.
• Κράτησε πρόγραμμα: Προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Με μικρές αλλαγές στη βραδινή μας ρουτίνα μπορούμε να βελτιώσουμε θεαματικά την ποιότητα του ύπνου και να ξυπνάμε με περισσότερη ενέργεια και διάθεση.