Panduan lengkap untuk melindungi kesihatan anda semasa musim sejuk. Dari pencegahan selesema hingga pemakanan yang betul dan mengukuhkan sistem imun, pelajari cara menikmati musim sejuk yang sihat.
Musim sejuk membawa suhu rendah, kurang waktu cahaya matahari, dan peningkatan risiko pelbagai masalah kesihatan. Dari selesema biasa hingga keadaan yang lebih serius seperti influenza dan komplikasi kardiovaskular, musim sejuk memerlukan perhatian khusus terhadap kesihatan kita.
Dalam artikel ini, kami akan memeriksa cara cuaca sejuk mempengaruhi badan kita dan menyajikan tips praktikal untuk kekal sihat sepanjang musim sejuk.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, sejuk itu sendiri tidak menyebabkan selesema - virus yang menyebabkannya. Walau bagaimanapun, cuaca sejuk mencipta keadaan yang memudahkan penularan virus. Apabila kita kesejukan, saluran darah di hidung menyempit, mengurangkan bekalan darah dan seterusnya sel darah putih yang melawan jangkitan.
Tambahan pula, pada musim sejuk kita menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, dalam hubungan rapat dengan orang lain, yang memudahkan penularan virus. Kelembapan rendah di ruang yang dipanaskan juga mengeringkan membran mukus, menjadikannya lebih mudah terdedah.
Sejuk menyebabkan penyempitan saluran darah, meningkatkan tekanan darah. Bagi mereka yang mempunyai masalah kardiovaskular sedia ada, ini boleh berbahaya. Statistik menunjukkan serangan jantung meningkat pada bulan-bulan musim sejuk.
Aktiviti fizikal dalam cuaca sejuk, seperti menyodok salji, memberi tekanan tambahan kepada jantung. Adalah penting untuk mengelakkan senaman yang sengit secara tiba-tiba dalam cuaca sejuk dan memanaskan badan secara beransur-ansur.
Udara sejuk boleh merengsakan saluran pernafasan dan memburukkan keadaan seperti asma dan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD). Apabila kita menyedut udara sejuk, bronkus boleh menyempit, menyebabkan sesak nafas dan batuk.
Udara sejuk dan kering musim sejuk menghidrat kulit, menyebabkan kekeringan, keretakan, dan gatal. Tangan dan bibir sangat terdedah. Dalam kes yang melampau, pendedahan berpanjangan kepada sejuk boleh membawa kepada radang sejuk.
Selesema disebabkan oleh lebih daripada 200 virus yang berbeza, dengan rhinovirus yang paling biasa. Gejala termasuk hidung tersumbat atau berair, sakit tekak, batuk, demam ringan, dan rasa tidak sihat umum. Biasanya berlangsung 7-10 hari.
Influenza lebih serius daripada selesema biasa dan disebabkan oleh virus influenza. Gejala termasuk demam tinggi, sakit otot yang teruk, keletihan melampau, sakit kepala, dan batuk kering. Ia boleh membawa kepada komplikasi serius, terutama dalam kumpulan yang mudah terjejas.
Jangkitan saluran pernafasan bawah lebih biasa pada musim sejuk. Bronkitis akut menyebabkan batuk dengan kahak, manakala radang paru-paru adalah jangkitan yang lebih serius yang memerlukan rawatan perubatan.
Gastroenteritis virus, sering dipanggil "selesema perut", juga lebih biasa pada musim sejuk. Ia menyebabkan loya, muntah, cirit-birit, dan sakit perut.
Diet seimbang adalah asas untuk sistem imun yang kuat. Fokus pada makanan kaya vitamin C (buah sitrus, lada merah, brokoli), vitamin D (ikan berlemak, telur, produk yang diperkaya), zink (daging, kekacang, kacang), dan antioksidan (buah-buahan, sayur-sayuran, teh hijau).
Makanan super musim sejuk termasuk: bawang putih (antibiotik semula jadi), halia (anti-radang), kunyit (mengukuhkan sistem imun), madu (antibakteria), dan sup ayam (ubat tradisional untuk selesema dengan asas saintifik).
Tidur yang mencukupi adalah penting untuk sistem imun. Semasa tidur, badan menghasilkan sitokin, protein yang membantu melawan jangkitan. Cuba tidur 7-9 jam setiap malam.
Senaman sederhana dan tetap mengukuhkan sistem imun. Walau bagaimanapun, senaman berlebihan boleh mempunyai kesan sebaliknya. Cari jalan tengah - berjalan 30 minit sehari boleh melakukan keajaiban.
Stres kronik menekan sistem imun. Amalan seperti meditasi, yoga, pernafasan dalam, dan hobi boleh membantu menguruskan stres.
Mencuci tangan adalah pencegahan paling berkesan terhadap penularan virus. Cuci tangan anda dengan kerap dengan sabun dan air sekurang-kurangnya 20 saat, terutama sebelum makan, selepas menggunakan tandas, dan selepas menyentuh permukaan awam.
Berpakaian berlapis yang boleh anda tanggalkan mengikut suhu. Pakai topi (jumlah haba yang ketara hilang melalui kepala), sarung tangan, dan selendang untuk melindungi hidung dan mulut daripada udara sejuk.
Walaupun anda mungkin tidak berasa dahaga pada musim sejuk, penghidratan tetap penting. Minum banyak cecair - air, teh, sup panas. Elakkan pengambilan alkohol berlebihan, yang sebenarnya meningkatkan kehilangan haba.
Udarakan ruang anda setiap hari, walaupun hanya beberapa minit. Ini mengurangkan kepekatan virus dan bakteria di udara. Gunakan pelembap jika udara terlalu kering.
Vaksinasi influenza tahunan disyorkan untuk semua orang, terutama kumpulan yang mudah terjejas seperti warga emas, mereka yang mempunyai penyakit kronik, wanita hamil, dan kanak-kanak kecil. Vaksinasi mengurangkan risiko penyakit serius dengan ketara.
Gunakan krim pelembap setiap hari, terutama selepas mandi. Lebih baik gunakan air suam berbanding air panas dalam tab mandi, yang menghidrat kulit. Sapukan lip balm untuk melindungi bibir. Pakai sarung tangan apabila keluar dan gunakan pelindung matahari walaupun pada musim sejuk, terutama di kawasan bersalji.
Pendedahan cahaya matahari yang berkurang boleh mempengaruhi mood dan membawa kepada winter blues atau gangguan afektif bermusim. Untuk melawan kesan ini, cuba dedahkan diri kepada cahaya semula jadi sebanyak mungkin, kekalkan hubungan sosial, bersenam secara tetap, dan pertimbangkan menggunakan lampu terapi cahaya jika perlu.
Dapatkan bantuan perubatan jika anda mengalami demam tinggi yang tidak turun, kesukaran bernafas, sakit dada, kekeliruan atau disorientasi, muntah berterusan, atau jika gejala menjadi lebih teruk selepas seminggu.
Musim sejuk tidak semestinya bermakna sakit. Dengan langkah berjaga-jaga yang betul, diet sihat, tidur yang mencukupi, dan senaman tetap, anda boleh mengukuhkan sistem imun dan menikmati musim sejuk dengan kesihatan dan kecergasan. Ingat: mencegah sentiasa lebih baik daripada mengubat.
