Μπορεί η έλλειψη ύπνου να αλλάξει το DNA μας;

Ο κακός ύπνος δεν φέρνει μόνο κούραση και νεύρα την επόμενη μέρα. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα στη Σουηδία, η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που εκφράζονται τα γονίδιά μας, με συνέπειες που ξεπερνούν την καθημερινή κόπωση.

Η μελέτη

Οι ερευνητές πήραν δείγματα αίματος από εθελοντές που κοιμόντουσαν μόνο 4 ώρες τη νύχτα για μία εβδομάδα και τα συνέκριναν με δείγματα από όταν οι ίδιοι κοιμόντουσαν 8 ώρες. Τα αποτελέσματα έδειξαν αλλαγές στην έκφραση περισσότερων από 700 γονιδίων που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό, τον μεταβολισμό και το στρες.

Ποιες είναι οι συνέπειες;

Η μελέτη έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου:

• Αποδυναμώνει την άμυνα του οργανισμού, κάνοντάς μας πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις.
• Διαταράσσει τον μεταβολισμό και αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη.
• Επηρεάζει τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών.

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η σταθερότητα είναι το κλειδί. Ένα πρόγραμμα με 7–8 ώρες ύπνου καθημερινά, σε σταθερές ώρες, είναι απαραίτητο για να «διορθώνονται» οι βλάβες και να επανέρχεται η ισορροπία στο σώμα. Επιπλέον, η αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο και η χαλάρωση με φυσικό τρόπο βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.