5 πράγματα που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σου χωρίς να το καταλαβαίνεις

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η ασπίδα του οργανισμού απέναντι σε ιούς, βακτήρια και λοιμώξεις. Συχνά όμως, κάποιες καθημερινές συνήθειες το αποδυναμώνουν σιωπηλά, αφήνοντάς μας πιο ευάλωτους σε ασθένειες.

1. Έλλειψη ύπνου

Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να ανανεώσει τα κύτταρα και να παράγει τις απαραίτητες πρωτεΐνες που πολεμούν τις φλεγμονές. Ακόμα και 2-3 νύχτες κακού ύπνου επηρεάζουν την άμυνα του σώματος.

2. Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης

Η ζάχαρη μειώνει προσωρινά την ικανότητα των λευκών αιμοσφαιρίων να καταπολεμούν παθογόνους μικροοργανισμούς. Μια διατροφή πλούσια σε γλυκά και αναψυκτικά αποδυναμώνει σημαντικά το ανοσοποιητικό.

3. Χρόνιο στρες

Το συνεχές άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που μπλοκάρει τις φυσιολογικές αντιδράσεις του ανοσοποιητικού. Αυτό σε κάνει πιο ευάλωτο σε ιώσεις και λοιμώξεις.

4. Έλλειψη άσκησης ή υπερβολική άσκηση

Η καθιστική ζωή μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και την ενεργοποίηση των ανοσοκυττάρων. Από την άλλη, η υπερβολική και χωρίς ξεκούραση άσκηση καταπονεί τον οργανισμό και έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

5. Ανεπαρκής ενυδάτωση

Το νερό βοηθά στην αποβολή τοξινών και στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα. Η αφυδάτωση αποδυναμώνει τους φυσικούς φραγμούς του σώματος, όπως οι βλεννογόνοι, κάνοντάς μας πιο ευάλωτους.

Τι μπορείς να κάνεις

Για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου, φρόντισε να κοιμάσαι 7-8 ώρες τη μέρα, να περιορίσεις τη ζάχαρη, να εντάξεις μέτρια άσκηση στην καθημερινότητά σου, να πίνεις αρκετό νερό και να βρίσκεις τρόπους να μειώνεις το άγχος. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία σου.